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话题：养生/运动养生 标题：健走学问多，走对了才健康_运动养生_中医中药网
健走并非暴走，要合理安排。暴走一般都要选择适合的运动路线。除了有必要的身心准备外，还要做好物质准备，否则很容易发生关节、肌肉损伤等意外。
步行是简便易行的有氧运动，被誉为“心脏健康之路”。如今健走的人你追我赶，争先恐后，而且许多人每天都以超过一万步而引以为豪，进行比拼。其实，这样做未必对身体有利，其中有很多讲究。健走并非暴走，要合理安排。暴走一般都要选择适合的运动路线。除了有必要的身心准备外，还要做好物质准备，否则很容易发生关节、肌肉损伤等意外。 健走不是小跑 “每日万步行”的快走首见于日本，初和我国一样，尤其是中老年人，只是一味地甩开手臂往前冲，甚至不顾一切，疾步如飞。但近年研究发现，步行运动不仅是数量，质量也很重要，二者保持平衡才能达到锻炼身体的目的，否则对健康并无益处。佳选择应该是“中等程度”的运动，即是以隐约出汗为度，也是持续约3分钟左右的调整呼吸的运动，步长应控制在70～80厘米/步，步频控制在90～100步/分，步速控制在70～75米/分，不宜过快，甚至飞奔。 健走步数并非多多益善 研究表明，健走并非时间越长越健康，一天1万步，与一天走8千步者相比，健康状况不会有任何改变。研究人员认为，超出必要的运动程度往往与慢性疲劳相连，越是老年人其细胞损坏修复时间就越长，身体也越难以恢... -
话题：养生/运动养生 标题：全身关节动起来_运动养生_中医中药网
向大家介绍一套身体关节健身操，可以一起学起来。
腰痛、腿痛、脖子痛、鼠标手、电脑颈、沙发腰，这些办公室的职业病越来越频繁地出现在我们的生活里。除了不良的坐姿外，缺乏健康的运动也是一大原因。下面向大家介绍一套身体关节健身操，可以一起学起来。 指关节操 握拳与手指平伸交替运动。握拳时可紧握铅笔或粗一点的棍棒，平伸时可将手掌和手指平贴桌面，或两手用力合掌。 腕关节操 两手合掌，反复交替用力向一侧屈曲，亦可紧握哑铃做手腕伸屈运动。 肘关节操 手掌向上，两臂向前平举，迅速握拳及屈曲肘部，努力使拳达肩，再迅速伸掌和伸肘，反复进行多次。然后两臂向两侧平举，握拳和屈肘运动如前。 肩关节操 一臂由前方从颈旁伸向背部，手掌触背，同时另一臂从侧方(腋下)伸向背部，手指触背，尽量使两手手指在背部接触，每天反复多次。 踝关节操 坐位。踝关节分别作屈伸及两侧旋转运动。 膝、髋关节操 下蹲运动与向前抬腿运... -
话题：养生/运动养生 标题：冬天多练绕环操_运动养生_中医中药网
绕环操是适宜于冬季锻炼的简易体操，具有舒筋活络、益气行血之功，能促进血液循环，使机体获得更多的氧气，增强全身肌肉的力量和关节的灵活性。
绕环操是适宜于冬季锻炼的简易体操，具有舒筋活络、益气行血之功，能促进血液循环，使机体获得更多的氧气，增强全身肌肉的力量和关节的灵活性。
臂绕环：两腿分开至肩宽，双臂屈肘手触肩，做向后、向上、向前肩绕环15~20次；然后手臂伸直做向后绕环15~20次，向... -
话题：养生/运动养生 标题：拉伸身体益健康_运动养生_中医中药网
养护好身体里的“筋”，可延年益寿，保持身体活力。经常拉伸身体的人柔韧性好又灵活，对身体的益处更是不少。
古语有云“筋长一寸，寿延十年”。中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为“五体”，其中“筋”尤为重要。《易筋经》中也记载了关于筋与健康的论述：“筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康。”所以，养护好身体里的“筋”，可延年益寿，保持身体活力。经常拉伸身体的人柔韧性好又灵活，对身体的益处更是不少，下面介绍几个拉伸筋骨的小方法。 腹股沟拉伸 坐下，双脚脚底相对，双腿放平，把脚跟放到腹股沟位置。双手抓住脚踝，双肘顶到膝盖内侧。保持脚底接触，脚后跟相对，手握住脚踝，用手肘下压膝盖，让双腿尽量压平，拉伸腹股沟，会感到腿内侧的拉伸。 单腿腘绳肌拉伸 腹股沟拉伸后，保持坐姿。将左脚收进腹股沟，右腿前伸，让左脚底藏进右腿内侧。双手尽量前伸抓住右脚的一部分。尽量用下背部做拉伸，上背部尽量保持笔直下压，右腿也应该保持笔直，做完右脚换左脚，上背部和腿部的外展肌感到拉伸。 双腿腘绳肌拉伸 跟单腿的腘绳肌拉伸类似，双腿... -
话题：养生/运动养生 标题：轻松学做脊柱锻炼操_运动养生_中医中药网
向大家介绍一套简单有效的脊柱锻炼操，可根据自己的实际情况选用。
随着现代社会的发展，人们的劳动强度逐渐下降，处理信息的工作量日益增多，从站着干到坐着干，这是现代文明的重要标志，但是随之也出现了很多“办公室疾病”，身体有僵硬感，颈、肩、背部不适感增多。这里向大家介绍一套简单有效的脊柱锻炼操，可根据自己的实际情况选用。 第一式：平卧弯膝，双脚平放，双手伸直自然平放身体两侧，吸气时臀部缓缓向上尽可能高抬，抬高后保持5秒，然后呼气时慢慢放平原位。 注意事项：若脊柱已变形，可适当在头枕部放软被垫高，第一式主要锻炼的部位是腰背肌群。 第二式：平躺弯膝，双臂上伸，十指交叉，吸气时双臂尽量向右摆，同时双膝尽量向左摆，维持5秒，然后呼气时慢慢恢复原位。然后同样动作反方向做一次。 注意事项：双手摆动时保持伸直位。若病人脊柱已变形，可适当在头枕部放软被垫高，第二式主要锻炼的部位是腹斜肌。 第三式：平躺弯膝，抬头，下巴向下勾，双手伸直伸向膝盖，吸气时头和肩尽可能抬高，维持5秒，然后呼气时慢慢恢复原位。 注意事项：头肩抬离地面时双足保持贴地。第三式主要锻炼部位为腹直肌。 第四式：平躺弯膝，抬头，下巴向下勾，双手伸直伸向膝盖，吸气时头和肩尽可能抬高，同时双手向右膝外侧伸展，维持5秒，然后呼气时慢慢恢复原位。然后同样动作反方向做一次。 注意事项：若锻炼中出现肌肉抽痛，表示强度超出自己能承受的程度，需要减弱，循序渐进。第四式主要锻炼部位为腹斜肌。 第五式：屈膝着地呈90度，双手撑地，双臂保持垂直，吸气时头向下勾，同时尽可能向上弓背，然后呼气时抬头，同时尽可能向下塌背。 注意事项：双臂保持垂直，与大腿平行，动作缓慢勿急。第五式主要锻炼部位为颈腰背部肌群。 第六式：屈膝着地，... -
话题：养生/运动养生 标题：运动养生需辩证 因人因时因体质_运动养生_中医中药网
中医辨证运动理论，涉及天人合一、气血阴阳、五脏六腑、经络腧穴、体质类型等诸多方面。具体说，是在中医理论指导下进行辨病、辨证、辨症，并以我国传统导引功法为基础，融入现代运动理念，选择适宜运动方式、运动频率及强度，进行辅助治疗。
“流水不腐，户枢不蠹”，生命也是如此。世间万物都是在运动中平衡、发展，因而人们常说：“生命不息，运动不止。”但在众多方式中，哪一种运动适合自己呢？本文为您介绍中医辨证的运动理念，可以教你了解运动的养生作用。 辨证运动是综合调理 中医辨证运动理论，涉及天人合一、气血阴阳、五脏六腑、经络腧穴、体质类型等诸多方面。具体说，是在中医理论指导下进行辨病、辨证、辨症，并以我国传统导引功法为基础，融入现代运动理念，选择适宜运动方式、运动频率及强度，进行辅助治疗。 因其针对个人设计，能更好地起到综合调理的作用，可起到有病治病、无病强身的作用。 天人合一 近年来，随着传统文化的复兴，我们常听到“天人合一”“天人相应”的说法。这里的天，不仅指天气、气候等气象学概念，中医运气学说的五运六气、儒家的道德观、中医的节气等理论均包含在其中。概括来讲，“天人合一”指的是人与自然的和谐统一。人在自然中，受自然的影响，也影响了自然。因此，人应遵循自然规律的变化，调整适应，进而养生长命。 无论道家、武学家还是中医人，对运动时间的把握，明显受到了“天人合一”理念的影响。一般来说，老年男性、阳亢者以练轻柔功法为宜，练习时间应选在15点以后；青壮年以动功为主，练习时间选在早晨或晚饭1小时后；青少年以柔韧灵活功法为主，练习时间可选在课间或课外活动时间。 动静阴阳 阴阳的概念早见于《易经》，用于表示相互对立，而又互根互用的两方面。比如热的、动的、上升的，就属于阳；冷的、静的、下降的，就属于阴。阴阳这种对立统一的关系，应用于中医学，可解释人体气血运行、脏腑功能、生理病理变化；应用于运气学说，能解释气候变化、感受邪气；应用于武学，可解释拳理、调整表里。而阴阳失调在人体有多种表现，如阴虚、阳虚等，还可表现为寒热失调或与寒热邪气相合为病。 提起阴阳和运动的联系，大家容易想起的，当属太极拳。有人用其强身健体，有人借其修身养性，有人琢磨其中的攻防之道，其急缓相兼，如行云流水般的招式，以及“以柔克刚，以静待动，以圆化直，以小胜大，以弱胜强”的技击特点，受到了古今中外众多人士的推崇。 调和气血 中医学普遍又难理解的一个字，恐怕就是“气”了。因此，不论是导引武术、汤液醪醴，还是针灸推拿，终归离不开“调气”。脏腑、经络、四肢百骸，都离不开气血的濡养。气有营气、卫气、宗气、元气等多种，其作用各不相同。气血失常也可导致多种证候表现，如气滞、血瘀、气虚、血虚等。因此疏通经脉，调和气血，是养生疗病的必由之路。 相较于现代抗阻运动重视以收缩为主的肌肉力量训练，传统功法更着重于肢体的延展，配合呼吸、吐纳，以利于气血流通。这些功法在练习时，重视人本身主观能动性引导肢体的运动，在气血调整上发挥了无可替代的重要作用。 畅通经络 毋庸置疑，导引、武术、按摩都离不开经络理论。十二正经、奇经八脉、经筋皮部，构成了人体气血运行的网络，脏腑气血运行其中，各自发挥作用。经络气血不调会引发种种疾患，故也需通过经络系统调整与之相关联的脏腑，促进吐故纳新，调整阴阳，达到祛病强身的目的。比如妇女的月经，与任脉、冲脉、足阳明胃经、足厥阴肝经等密不可分，通过特定的运动调整这些经络，可以起到治疗的作用。 另外，保持经络通畅，还可以让经络穴位的“预警”作用更为敏感。很多接受过针灸治疗的患者能体会到，随着针感越来越强，疗效也越来越好；有时身体不舒服，会有一些穴位自发疼痛；对这些穴位进行推拿或是针刺后，身体不适的... -
话题：养生/运动养生 标题：逢春不游乐，但恐是痴人_运动养生_中医中药网
踏青是一种舒展筋骨、增强体质的健身活动。
春天来了，暖风吹拂，万物复苏，桃红柳绿，鸟语花香，大自然呈现一派生机勃勃的景象，正是人们外出游玩的黄金时机。 选择天朗气清、惠风和畅的日子，漫步于芳草野花织就的山道、小径之上，或徜徉于绿柳如烟、清流淙淙的小溪、小河岸边，或登临于被修竹茂林所覆的山峦之巅，仰望蓝天如洗、白云如絮，俯瞰满目苍松翠竹，耳听鸟雀鸣啭，鼻闻花草幽香，肤感和风温柔，多么安逸和怡静，自然令人陶醉、留恋、忘返。 踏青是一种自得其乐、平衡心绪的享受。走进郊外的天地里，没有了城市的喧嚣、烦躁，只有明媚的阳光，碧绿的原野，烂漫的鲜花，青青的草地，潺潺的流水，葱郁的林木，峻峭的山崖，都会使人尽情地领略大自然的温馨，让心情无拘无束地得到放飞，达到“气合大荒心似海”的人与天地融为一体的超然心境。这无疑是对心理和精神的一次良好调节。 踏青还是一种舒展筋骨、增强体质的健身活动。日光、空气、高山、流水、森林、绿地，都是大自然馈赠给人类的健康伴侣，任凭人们尽情享用。出门郊游，跋山涉水，是一种有氧...
