健心操，不仅适合健康人锻炼，心脏不好的人也可通过它来强心健体。这套操动作简单、路线清晰，属于中低等强度的有氧运动。





随着工作压力的增大、生活节奏的加快，心脏病、高血压等心脑血管疾病的发生率不断增加，严重影响着人们的日常生活。因此需要提高对心脑血管疾病的认识，做好日常防治工作。
中医认为，心为君主之官，主人体血脉、主神志，怎么维护好人体内的“君主”呢？下面介绍一些简单实用的养生方法，让大家在工作、生活之余随时随地练习，强健“生命的发动机”，为生命保驾护航。
心脏无小事 健心操保安康
人的心脏被誉为“生命的发动机”，它只有本人的拳头大小，外形像桃子，位于横膈之上，两肺间而偏左，时时刻刻在胸腔内做着收缩运动。当它健康的时候，我们常常忽略它的存在，而它的一些隐患，有时也很难发现。如何保护和锻炼心脏呢？可以试试健心操，不仅适合健康人锻炼，心脏不好的人也可通过它来强心健体。这套操动作简单、路线清晰，属于中低等强度的有氧运动。具体动作如下：
第一式：展翅飞翔，滋润身心
1.左脚向左打开，开步站立，然后两手向身体两侧打开、平举。
2.左脚向前，脚尖点地，同时两手在胸前交叉环抱，左手在外，右手在内。
3.两手转掌心向下，下按至腹前。
4.两臂由体侧上提，至掌心相对，同时，重心移向右腿，左腿伸直，脚尖翘起，脚跟着地，似鸟儿展翅飞翔。
5.双掌坐腕下按，头向前顶，重心前移，左腿屈膝，右腿伸直，成弓步。
6.头继续前倾，上顶，两腿伸直，右脚尖着地，两掌下按至身体两侧偏后，掌心向下，两手五指分开，目视前下方，好似鸟儿的收翅动作。
7.展翅、收翅为一次，共做3次，然后动作收回，恢复并脚站立姿势。
8.右式动作，动作相同，方向相反。
功效：本式动作参考了《诸病源候论》导引法中的仿生思想，通过展肩扩胸，两手下按、上提，模仿鸟儿飞翔。经常练习可以扩大胸腔容积，使肺宣发肃降的功能得以发挥，起到...

健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合的运动形式，是中华悠久文化的重要组成部分，其中的一些动作，能起到调节血糖，改善人体内分泌的作用。
糖尿病常常被人们称为“富贵病”，其“贵”之处除了发病原因多是饮食不当导致，还在于其病程长，要靠长期吃药才能较好地控制血糖。糖尿病本身并不可怕，可怕的是随之而来的一系列并发症。现代研究表明，控糖不是只能靠药物治疗干预，还可结合健身气功来实现。健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合的运动形式，是中华悠久文化的重要组成部分，其中的一些动作，能起到调节血糖，改善人体内分泌的作用，对糖尿病患者改善生活质量、防治并发症发生都有非常显著的作用，现将一些简单、有效的动作推荐给大家，希望更多的糖尿病患者受益。
赤龙搅海 缓解糖尿病口渴
糖尿病，中医称之为消渴症。消，包括上消、中消和下消三个方面，其中上消的特征就是口干、口渴，中医认为多是由阴虚燥热引起。针对口渴、喝水特别多等阴虚症状，好的解决方法是滋阴清热。中医认为，唾为肾之液。一般情况下，口腔都会正常分泌唾液，但对于糖尿病患者来说，唾液的分泌是比较少的。日常可通过搅动口腔里的舌头，刺激唾液的分泌。具体方法是：
赤龙搅海
1.先把舌尖放在外侧牙龈的右上部位，从右上外侧牙龈，向左上外侧的牙龈缓缓地移动，然后再回来，来回做3次。
2.舌尖贴在上牙龈内侧从右上开始，移动到左上，来回做3次。
3.舌尖贴在下牙龈外侧，从右外侧向下再向左外侧移动，来回做3次。
4.舌尖从下牙龈的内侧开始，从右侧向左侧搅动，共重复3次。
鼓漱吞津
分泌较多的唾液以后，将唾液在嘴里像漱口一样鼓漱。在漱口的过程当中，唾液就会更大量地分泌，然后分成三口缓缓地咽下，感受它经过胸腔、腹腔，一直到肚脐。
手上有活儿 有效防治神经病变
对于健康人来说，拿针扎一下手指会觉得非常刺痛。但是糖尿病患者如果出现末梢神经病变，两手会出现温、痛、触觉的迟钝，就...

中医理论认为呼吸与人体脏腑、血液、津液都有密切的联系。肺主气，掌管呼吸，肺的宣发就有排出浊气的作用。
呼吸同我们的心跳、脉搏一样，伴随我们的生命不停息，平常到我们有时都忽略了它的存在。其实呼吸之所以时刻在进行，是因为我们无时无刻不需要它。呼吸是人体与外界的氧气和二氧化碳交换的主要形式，没有了呼吸，整个机体的废气（二氧化碳）就无法排出体外，生命活动也就无法进行。中医理论认为呼吸与人体脏腑、血液、津液都有密切的联系。肺主气，掌管呼吸，肺的宣发就有排出浊气的作用。影响呼吸的因素还有血液的运行以及津液的输布和排泄，因为中医认为血液、津液的运行有赖于气的推动，而血液和津液又是气运行的载体。此外肾也与呼吸有关系，肾主纳气，使呼吸保持一定的深度。古代养生家很重视呼吸调养，通过一些调息、吐纳的方法来锻炼呼吸，从而调整脏腑功能的阴阳平衡，达到养生保健的目的。下面就介绍一下有关呼吸的保健方法，供大家参考。 呵浊 每天晨起时，在空气清新或环境优雅的地方都可以进行锻炼。清代乾隆皇帝是封建社会少有的长寿皇帝，享年89岁，他的养生之道中第一条便是“吐纳肺腑”，即每日黎明即起，做深吸呵浊运动。具体方法是：闭口，用鼻做深呼吸，鼓起胸腹，吸满后抬头张口，呵出浊气，纳新吐故，做5～6次。能解除胸满腹张，增强肺功能。值得注意的是，在气温较低的寒冷季节里，要注意预防受凉，年老体弱的人好不要到户外进行锻炼，有鼻炎的患者也要避免冷空气的直接刺激，以防发病。 吐纳法 姿势：采用平坐势、盘膝坐势、仰卧式等均可。 呼吸：先用腹式呼吸法，逐...

在日常保健上，更应注意胆和心之间的关联。心脏病患者，即使没有胆囊炎，也不可以过度食用刺激性饮食和油腻饮食，也不可以暴饮暴食和过度饮食。
“胆战心惊”是人们熟悉不过的成语。形容因害怕而胆乱颤、心发慌。成语到底出于何处，有人说出自元朝的折子戏《碧桃花》：“不由我不心惊胆战，索陪着笑脸儿褪后趋前。”也有人说出自明朝吴承恩《西游记》“三藏见说，又胆战心惊，不敢举步。”现实生活中，“胆战”真的会“心惊”？ 其实人们早就发现遇到害怕的事，会感觉胆在颤，心也在抖。为什么会这样？西医告诉我们，胆和心是两个关系紧密的人体器官。在人体解剖学上，心脏和胆囊的神经支配在胸4～5脊神经处存在交叉，当胆囊有毛病时，会通过胸4～5神经反射引起心脏冠状动脉收缩，诱发心脏疾病。反之，心脏的毛病也会通过此神经反射波及胆囊。这也是为什么胆囊手术不慎可以导致心脏骤停、心肌缺血疼痛会表现在胆囊区域的原因。同时，胆囊储存的胆汁中含有大量的胆红素及胆酸，他们都是兴奋迷走神经的物质，任何原因引起胆囊病变，使血液中胆红素和胆酸浓度增高，都可以引起迷走神经反射，抑制心肌细胞子能量代谢，降低心脏功能。西医上把这些现象叫作“胆心反射”“胆心...

中医导引术，可以充分调动内在因素，积极防病治病，使头脑清醒，身体强健。
在繁忙的工作之余，停下手里的工作，停下匆忙的脚步，给自己留点时间来做做中医导引术，可以充分调动内在因素，积极防病治病，使头脑清醒，身体强健。 低头族常练“米字操” 在日常生活当中，很多人都是低头一族，要么伏案工作，要么在上下班的路上看手机，身体随时处于前倾、微微低头的姿势。如果长期这样做会阻碍颈部的气血运行。长此以往，就会出现颈部疼痛、头晕等症状，针对这种情况可练简单的“米字操”。 具体动作：两手叉腰，把颈项部伸出来，下巴先向左上，再还原，写米字的第一笔“\”。下巴向右上，还原，写米字的第二笔“/”。下巴从左向右写一横“一”，再还原。下巴从上向下写一竖“|”，再还原。后分别写“/”和“\”，再还原。练习米字操要从小到大，即先写小号的米字，再写大号的米字，直至每一...

易脊经，又名“脊柱养生操”，是一种以关注颈椎、胸椎、腰椎和背部的脊柱保健的中医气功功法，源流清晰，是将中医形神庄养生方法应用于脊柱疾病的临床专项治疗技术。
《说文解字》谓：“脊，背吕也。” 易脊经，又名“脊柱养生操”，是一种以关注颈椎、胸椎、腰椎和背部的脊柱保健的中医气功功法，源流清晰，是将中医形神庄养生方法应用于脊柱疾病的临床专项治疗技术。 运动脊柱 疏通经络 脊柱上端承托颅骨、下联髋骨、中附肋骨，并作为胸廓、腹腔和盆腔的后壁，其内部有纵形的椎管容纳脊髓，具有支持躯干、保护内脏、保护脊髓和进行运动的功能。中医学认为，人体的多条经络也与脊柱有关，其中被称为“阳脉之海”的督脉循脊而行，与足少阴肾经互为表里的足太阳膀胱经夹脊而下。故脊柱与人体的健康息息相关。易脊经通过松脊（左右）、摆脊、拱脊、旋脊、蛹脊等6种不同形式的脊柱运动，对椎骨、椎间盘、韧带及与脊柱相关肌肉，起到调整、松弛等呵护作用；并能疏通督脉、膀胱经等人体的重要经络，从而起到防治颈肩痛、颈椎病、腰突症、腰肌劳损等疾病的作用。此外，本功法还穿插了“手经引气”“足经引气”两节运动四肢的功法，以使手足三阴、三阳经都得到调整，并由此“呼应”脊柱气血的正常运行、促使周身气血平衡。 呵护脊柱 兼及养生 经多年的临床应用证实，在治病方面，易脊经对颈椎病、胸椎病、腰椎病、四肢筋骨关节痛等骨伤科疾病，及与脊柱相关的内科疾病、失眠症、健忘症、更年期综合征、慢性疲劳综合征等均有一定的疗效。实际应用时，针对特定疾病，可在医师的指导下，按照阴阳平衡的原理辨证施功，在整套功法锻炼的基础上，重点练习其中的一两节；脊髓型颈椎病、颈椎间盘突出症急性期、腰椎间盘突出症急性期禁止练习；其它脊柱疾病的各型和各期、颈椎间盘突出症缓解期、腰椎间盘突出症缓解期均可练习。 易脊经，又名“脊柱养生操”，属于“中医形神庄养生方法”在脊柱专病临床治疗的气功，初学时，可分为三个阶段。第一阶段以调身为主，动作匀缓和柔。第二阶段加入调息的内容，动作熟练后，顺腹式呼吸法贯穿整套练功过程，应深细匀长。第三阶段加入调心的内容，精神和形体紧密结合，逐渐达到形神合一，注意不要刻意追求经络气感。练功运动量大小，以汗出沾衣为度，也可按身体具体情况灵活掌握，每法可按3、5、7、9的次数递增运动量。总之，要符合循序渐进的原则，以自然舒适为标准，不要练至疲劳再收功。易脊经的锻炼重点在大关节、小关节和平时不宜运动的关节。 易脊经用于养生保健，可以按颈椎、胸椎、手三阳经、手三阴经、腰椎、骶骨和尾骨、足三阳经、足三阴经的顺序全套练习；用于慢性疾病调理，可在医师的指导下，按照阴阳平衡原理辨证施功，重点练习其中的一两节。每日可练2次，每次10分钟。自我练功者，3个月为1个疗程。接受医师指导并由医师带领练功者，14日为1个疗程。 起 式 1.调身 （1）自然松静站立，两脚并拢（体弱者两脚分开，与肩等宽）。（2）周身中正，百会穴向上悬领，两手自然下垂。（3）目视前方天地交界处，同时目光回收。（4）两手叉腰，拇指按在背部京门穴，其余四指与手掌按于章门穴、带脉穴。（5）轻轻揉按京门穴、章门穴和带脉穴。见图1。 2.调息：每一个完整动作与一次呼吸相配合。（1）动作（1）吸气（2）动作（2）呼气（3）动作（3）屏气（4）动作（4）吸气（5）动作（5）呼气。 3.调心 （1）自然松静站立时，意想和感觉整个身体如树生根一样和深入大地。（2）百会穴向上悬领时，意想和感觉整个身体似乎要悬空了。（3）目视前方天地交界处，同时目光回收时，意想和感觉整个身体和天地融为一体。（4）两手叉腰，拇指揉按于足少阳胆经的京门穴（又是肾之募穴），其余四指与手掌揉按着足厥阴肝经的章门穴（又是脾之募穴）、足少阳胆经的带脉穴（与带脉经交会）时，意想和感觉：肝胆的少阳升发之气充足通畅、脾肾的先后天之元气充足通畅。 4.操作提示：起式是由静到动的过渡，非常必要，要像做正功一样认真对待。意想出真实的感觉，但足跟不离地。 第一节 正向松脊 1.调身 （1）收下颏，拔颈椎，头后仰。（2）下颏上翘。（3）向前方、向下方画弧。（4）向内沿胸向上。图2,3。 2.调息 （1）动作（1）（2）吸气。（2）动作（3）呼气。（3）动作（4）屏息。 3.调心 （1）感受颈椎间隙逐节松开，体会阳气从脊柱里沿督脉上至百会。（2）感受胸椎、腰椎逐节松开，体会阳气从头部沿督脉入胸腔任脉，阴阳相贯通。 4.操作提示：本节强调下颏回收，颈项后突上拔，是以头为动点，以大椎穴为定点，以颈项的伸曲配合下颏划圆做动作，以达到人的颈项、头部前后上下运动的目的。 5.主要作用：畅通督脉、任脉。升发督脉的阳气，调动任脉精血，平衡阴阳，放松头、颈部的肌肉和韧带。主治颈椎病，头痛。凡见上述症状者可参照使用。 第二节 反向松脊 1.调身 （1）收下颏，拔颈椎。（2）下颏沿胸向下。 （3）向前方、前上方画弧、头后仰。（4）百会上顶，同时下颏逐渐回收。 2.调息 （1）动作（1）（2）吸气。（2）动作（3）呼气。（4）动作（4）屏息。 3.调心：自动作（3）转为动作（4）时，意想和感觉用颈椎间隙逐节松开。 4.操作提示 反向松脊与正向松脊要领相同，路线相反。 5.主要作用：畅通督脉、任脉。引督脉的经络气血入任脉，阴阳相贯，放松头、颈部的肌肉和韧带。主治：颈椎病、失眠。凡见上述症状者可参照使用。 第三节 左右摆脊 1.调身 （1）左侧顶骨结节(旧称青龙角)向左下方倾斜。（2）随即向斜上方划圆至恢复原位。 （3）右侧青龙角向右下方倾斜。（4）随即向斜上方划圆至恢复原位。图4,5。 2.调息 （1）动作（1）（3）时吸气。（2）动作（2）（4）时呼气。 3.调心：动作（1）（3）时，意念同侧的身体放松；动作（2）（4）时，体会同侧足少阳胆经的经气发动起来和周身轻灵的感受。 4.操作提示：摆头总的要求：下颏尽量不动，面部始终对向正前方。 顶骨结节：在耳上二寸的一个硬骨包，旧称：青龙角。左右摆脊的关键就是用它顶着，往两边划“∞”字。要注意不是划平面的横“∞”字。而是划立起来的横“∞”字。左右摆脊：不是头的简单左右摆动，而是略呈“∞”形。并在意念里要呈S形上升。做此动作时，着眼在两侧青龙角，但不要划成平面的“∞”字，同时要注意肩与肋部的放松与之配合。头向左侧倾斜：左肩、左肋放松，左肋微向下，头尽量倒向左侧，左耳找左肩。上顶：青龙角向外上顶，整个身体也跟着拉起来。头向右侧倾斜：右肩、右肋放松，右肋微向下，头尽量倒向右侧，右耳找右肩。 5.主要作...