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话题：养生/老年健身 标题：老人忌憋气运动_老年健身_中医中药网
专家提醒，老人在运动过程中应尽量避免憋气，否则会对脊柱健康造成不良影响。
在剧烈运动过后，有些老年人常会出现短暂眩晕的情况，很多人不明白其中的道理，以为是自己身体出现了问题。其实，这种情况大多是由于老人在运动过程中，使用错误的呼吸方法所导致的。专家提醒，老人在运动过程中应尽量避免憋气，否则会对脊柱健康造成不良影响。 引发脊柱小关节紊乱 专家表示，老人在运动时憋气会加重肺部的负担，因肺部出现过度通气，使胸廓过度膨胀，导致肋间神经受到牵拉。日久，经常憋气运动的老人，就容易出现脊柱小关节紊乱。因此，像举重、拔河、引体向上等需要憋气的运动项目，老人不宜参加。 “相对年轻人来说，老人的协调性差、平... -
话题：养生/老年健身 标题：中老年人跳广场舞悠着点_老年健身_中医中药网
广场舞的高频率动作多为屈伸、弹动、跳跃、拉伸，对膝关节的控制力和柔韧性有一定专业的要求，但太多参与者是没有舞蹈基础的，而且50岁以上的中老年人，骨骼及肌肉功能在明显退化，因此，不当的运动和过强的压力都是膝关节所不能承受的。
跳个广场舞就能跳出个重度膝骨性关节炎？很多人都疑惑不解甚至觉得危言耸听。广场舞的高频率动作多为屈伸、弹动、跳跃、拉伸，对膝关节的控制力和柔韧性有一定专业的要求，但太多参与者是没有舞蹈基础的，而且50岁以上的中老年人，骨骼及肌肉功能在明显退化，因此，不当的运动和过强的压力都是膝关节所不能承受的。另外，广场舞一般在水泥地或瓷砖地面进行，坚硬的地面对关节起不到缓冲作用，更容易损伤关节。如果锻炼方法不当，日积月累必然会引发关节损伤，不及时治疗的话就可能发展成为重度膝骨性关节炎。 中医称膝骨性关节炎为骨痹。《黄帝内经》载：“肝主筋，肾主骨，膝为筋之府。”所以当肝肾亏虚，膝部筋骨失养而不坚，局部免疫力下降，风寒邪气乘虚而侵，则会加重膝部筋骨损伤。轻度的膝骨性关节炎患者可内服滋补肝肾、祛风散寒、除湿通络、行气活血的中药，如独活寄生汤。另外中药塌渍、外贴药膏以及推拿、针灸、拔罐、艾灸等方法对治疗轻度膝骨性关节炎效果也非常明显。患者日常也可以针对膝部的膝眼、血海、委中、梁丘等穴位拔罐、艾灸，以起到保健缓解的作用。但当关节腔出现积液时，膝部表皮温度较高，不建议直接使用中药热敷、艾灸、拔罐等疗法，中医讲求“急则治其标，缓则治其本”的原则，所以当有关节腔积液时应先内服清热利湿通络的中药，如防己黄芪汤。待积液消除后再实施滋补肝肾的治疗方法。 然而很多膝关节炎患者认为要坚持运动，有些认为需要静养，还有很多患者久治不愈后失去希望，疾病因没有得到及时有效的治疗而病情加重。归根结底在于，人们对膝关节炎认识和治疗上存在太多误区， 误区一：年轻人不会得膝骨关节炎 关节每天都在活动并不断产生摩擦，只要有摩擦就有磨损。关节老化的原因就是关节软骨逐渐磨损和丢失，从正常生理角度来看关节的老化从三十多岁就已经开始了。现代人追求完美的体型，所以很多年轻人都有锻炼的习惯，甚至在朋友圈里相互攀比运动量，导致偏离了锻炼的初衷，对身体也造成了伤害。由于很多健身运动都属于负重运动，还有一些需要长期蹲位工作的人都是膝关节很容易受损的人群，这都是中青年人患膝骨性关节炎明显上升的原因。另外关节外伤及过度使用时引起的继发性膝骨性关节炎一般与年龄无关。 误区二：运动会加速关节老化，所以不运动 合理运动有利于关节软骨获得营养，可以增加腿部肌肉的力量和韧带的弹性，能有效地降低患膝骨性关节炎的发病几率。但要避免剧烈运动，可以选择对膝关节损伤较小的运动，比如游泳、骑车等。但不论什么... -
话题：养生/老年健身 标题：室内健肺 巧躲“霾伏”_老年健身_中医中药网
呼吸系统与外界环境接触为频繁，当老人面对“十面霾伏”时，空气中的多种有毒物质会随着呼吸进入气道，黏附在肺泡上，刺激气道黏膜，引起呼吸系统防御机制的破坏，导致慢性炎症的发生。老人长时间处于雾霾中，还会出现咳嗽、胸闷等不适症状，日子久了还会增加气管炎的发生率。
呼吸系统与外界环境接触为频繁，当老人面对“十面霾伏”时，空气中的多种有毒物质会随着呼吸进入气道，黏附在肺泡上，刺激气道黏膜，引起呼吸系统防御机制的破坏，导致慢性炎症的发生。老人长时间处于雾霾中，还会出现咳嗽、胸闷等不适症状，日子久了还会增加气管炎的发生率。那么当老人在室内躲开“霾伏”时，又该如何健肺呢？ 指导专家李红梅 第一式：躬身撑体 动作要领:端坐，全身放松，调匀呼吸，两脚自然交叉，躬身弯腰，两手支撑在膝盖上，使身体向上抬3~5次，反复做3~5遍。 注意：身体上抬时要尽量躬身，双腿自然交叉是为了避免借下肢的力量支撑身体，所以要用臂力，腿不要用力。 功效：此式可通达肺气，疏通肺脉，具有调养肺气的作用。 第二式：空拳捶背 动作要领：端坐，腰背自然挺直，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3~5遍。捶背时，要闭气不息。同时叩齿5~10次，并缓缓吞咽唾液数次。 注意：捶背要从下向上，再从上到下，先捶脊背中央及左侧，再捶中央及右侧。 功效：此式可畅胸中之气，疏通背部的督脉及... -
话题：养生/老年健身 标题：小动作预防老年骨质疏松_老年健身_中医中药网
骨质疏松是老年人常见的骨关节疾病。再加上年纪越大通常肠胃吸收也不好，容易造成钙和维生素D的吸收不足。因此除了多吃钙含量多的食物，老年人还应该额外补充钙片，多从“嘴”上解决缺钙的问题。除此之外，老人们平时还应注意多从“腿”上预防骨质疏松。
骨质疏松是老年人常见的骨关节疾病。再加上年纪越大通常肠胃吸收也不好，容易造成钙和维生素D的吸收不足。因此除了多吃钙含量多的食物，老年人还应该额外补充钙片，多从“嘴”上解决缺钙的问题。除此之外，老人们平时还应注意多从“腿”上预防骨质疏松。 用手来回搓腿 方法：坐在一个高度适宜的椅子上，身体微微前倾，用手来回揉搓腿部，保持先“大腿-膝盖-小腿”后“小腿-膝盖-大腿”的顺序，反复揉擦，每次擦20~30下。注意双腿前后面的肌肉都要尽量擦到。 功效：骨关节是靠肌肉的力量进行活动的。来回揉擦双腿能够... -
话题：养生/老年健身 标题：老人防跌倒 好练太极拳_老年健身_中医中药网
练太极拳之所以有这么好的防跌倒效果，是因为通常所进行的许多运动都是以前后方向为中心，而太极拳则是所有方向的运动，因此具有很大的防摔优越性。
老年人由于年弱体衰，腿脚不灵，加上骨质疏松，肌肉力量减退，因此稍不留意即会摔倒，一旦跌倒，许多都伴有骨折，严重者还会危及生命。因此，预防老人跌倒，现在已成为全世界关注的健康话题。 美国一项新研究发现，比起肌肉力量训练和有氧运动，练太极拳对于预防老人跌倒有很好的优势。研究人员采用简化太极拳，以既往有跌倒史和跌倒风险高的70岁以上老人670名（平均年龄77.7岁，女性65%）为对象，随机分为太极拳锻炼、肌肉锻炼+有氧运动、伸展运动三个组，每周各进行两次60分钟的锻炼，连续锻炼24周。结果表明，6个月后跌倒... -
话题：养生/老年健身 标题：老年人如何锻炼？_老年健身_中华中医网
走路是一种很好的养生保健运动，非常适合老年人。走路锻炼简单易行，是整个身体的锻炼运动，强度适中，而且可以增强老年人心肺功能、调节身体状态。
我国已进入老龄化社会，而且老龄化增速快于世界平均水平。目前医养结合是应对老龄化社会的重要手段，身体出现疾病需要就医诊治，通过锻炼增强身体素质是做好养老的基础保障。那么老年人如何锻炼呢？世界卫生组织对老年人定义为60周岁以上的人群，老年人身体有其独特的生理特点。 老年人的身体特点 身体机能下降 步入老年，基础疾病增多，身体的各项机能开始减退，如基础代谢率下降、器官功能降低、肌肉萎缩、关节活动失灵等。身体机能下降会导致锻炼过程中容易损伤，不宜恢复。 骨质疏松 骨质疏松是每个老年人都必须面对的问题，随着年龄的增长，骨质疏松会逐渐加重。老年人锻炼一定要避免的就是“骨质疏松性骨折”，因为这类骨折不需要很大的暴力，而且恢复慢。 针对老年人的身体特点，锻炼一定要遵循“轻”“柔”“慢”“短”原则，即强度要轻，动作要柔，频率要慢，时间要短。同时还要注意锻炼时间... -
话题：养生/老年健身 标题：老年人家庭保健宜按摩_老年健身_中医中药网
保健按摩是用自己的双手在身体某些部位或穴位上进行揉搓、提拿、拍打，以促进血液循环，改善消化功能，强壮筋骨，提高抗病能力。
保健按摩是用自己的双手在身体某些部位或穴位上进行揉搓、提拿、拍打，以促进血液循环，改善消化功能，强壮筋骨，提高抗病能力。这种按摩简单易学，使用方便，适合于家庭保健。老年人如能每天做几回，可达到预防感冒、防治腰腿痛的目的。 干洗脸：两手掌心相搓，搓热后像洗脸那样反复摩擦脸部，先顺时针，后逆时针，直至脸部发热。 梳抓头：两手五指分开放在头两侧，像梳头那样从前向后，从外向内梳抓头皮。 揉擦眼眶：两手拇指放在两侧太阳穴上，食指放在眼眶上，由内向外，先上后下，反复擦揉眼眶。 揉太阳穴：两手拇指放在两侧太阳穴上，反复按揉，先顺时针，后逆时针。 揉擦鼻根：两手拇指或食指放在鼻根两侧，上下反复揉擦。 揉风池穴：两手拇指放在枕后风池穴处，其余四指自然分开放在头两侧，反复按揉。 擦颈项：两手掌心搓热后，放在颈后部来... -
话题：养生/老年健身 标题：腰肌劳损重在“养”_老年健身_中医中药网
腰肌劳损是腰痛的常见原因之一，从白领人群到老年人，患病率越来越高。治疗腰肌劳损并不难，但病情容易反复，导致疼痛加剧。因此腰肌劳损治愈后的康复练习非常重要，一定要保持正确的用腰习惯，生活中还应特别注意以下几点。
腰肌劳损是腰痛的常见原因之一，从白领人群到老年人，患病率越来越高。治疗腰肌劳损并不难，但病情容易反复，导致疼痛加剧。因此腰肌劳损治愈后的康复练习非常重要，一定要保持正确的用腰习惯，生活中还应特别注意以下几点。 保持正确姿势。长期坐着办公和学习的人，要注意保持良好的坐姿，椅子高度要合适，调至双腿屈膝90度时，大腿与地面平行即可。腰部不必挺得太直，...
