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话题：养生/睡眠养生 标题：三类失眠人群如何养生_睡眠养生_中医中药网
对于工作忙碌的人来说，中午若能午休小睡片刻是非常有好处的，可以让下午的工作、学习精力充沛。
工作忙碌的人 对于工作忙碌的人来说，中午若能午休小睡片刻是非常有好处的，可以让下午的工作、学习精力充沛。不过午睡不可时间过长，有研究显示，中午睡15-30分钟好，超过这个时间范围，人反而会不清醒，而且也会降低晚上睡觉的渴望。 偶尔失眠的人 对于一些偶尔失眠的人来说，不需要药物，可以通过养成良好的睡眠卫生习惯来改善睡眠。要提高睡眠质量，首先得有一个规律的作息和舒适的环境。从一天来说，应争取在晚上11点前入睡。因为晚上11点是子时的开始，子时（23点-1点）是阳气弱、阴气盛之时，此时睡觉，能养阴，睡眠质量也佳。从一年来说，春夏宜夜卧早起，秋季宜早卧早起，冬季宜早卧晚起。同时，睡觉时周围要安静，好密闭，以免干扰；床、枕头要舒适；室内温度不要过低、过高，以18-20度适宜；室内装饰以冷色调为主；拉上窗帘、关灯... -
话题：养生/睡眠养生 标题：失眠是阳气不安惹的祸_睡眠养生_中医中药网
中医古籍记载的“不寐”、“不得眠”、“目不瞑”等，指长时间持续对睡眠的质量不满意，并伴有其他相关临床症状，影响工作、学习或社会活动。
失眠，自古有之。 中医古籍记载的“不寐”、“不得眠”、“目不瞑”等，其含义与现代医学的“失眠”概念基本一致，都指长时间持续对睡眠的质量不满意，并伴有其他相关临床症状，影响工作、学习或社会活动。 失眠 别随便扣帽子 老百姓常说：“愁得睡不着觉。”如是因为工作压力大或不良生活事件偶尔出现的失眠，不要马上戴上“失眠症”的帽子，一般经过几天的调整，如正确认知、减轻压力、生活规律等调节措施，很快能把睡眠调正常。 只有符合以下4 条，才能诊断为失眠症。 一是出现睡眠障碍：包括难以入睡，躺很久睡不着，或时睡时醒，整夜做梦，似睡非睡，早醒，醒后不能再入睡，甚至通宵难眠。 二是上述问题每周至少3 次，并持续4 周以上。 三是白天精神不振，或头晕头胀、心慌心烦等，影响工作、学习和社会活动。 四是明确失眠是否为躯体或精神疾病的并发症状。 阳气不安稳就会睡不着 失眠的原因很复杂，要按人体阴阳相互制约、卫气运行理论分析。古人认为，在清醒状态下，卫气（属阳）是循环在体表保护我们的，但在睡觉时就应该进入体内休息啦。如果它还不停地折腾，人就没法睡觉了。 当人体阳气过盛，阴气不能制约过于亢奋的阳气时，卫气运行便不能入阴；所以，中医认为，阴气虚时会睡不着觉。 也有按正邪斗争趋势说的：如外感伤寒、温病后，邪气盛，邪正斗争相持不下，导致阳气不能入于阴，故失眠。 失眠的5大发病因素 在继承前人理论和经验的基础上，通过20 年来的临床资料观察，发现当今失眠症主要有5大发病因素，即：体质因素、精神心理因素、疾病因素、环境因素、药物因素。 体质因素：按中医传统体质学理论来说，人都有自己不同的体质类型，也就是说有人天生容易失眠。比如，体质属于肝气偏旺的人，平时多精神敏感，工作学习很认真，不肯马虎，责任心强。这样的同志在工作上往往是好同志，但在医生看来，却有很大的弱点，很容易患失眠症。 精神心理因素：情志不悦、精神过劳或受惊吓，常是肝气偏旺者患上失眠症的外在条件。据3 批临床3830 例患者的调查，分别占77.74 %、55.9 %、51.7 %，提示近十几年来，由于市场竞争激烈，经济风险、精神压力以及社会、... -
话题：养生/睡眠养生 标题：打呼噜背后的健康隐患_睡眠养生_中医中药网
鼾症在中医学中由来已久，且有多种病因病机。现代医者多认为此病由痰凝湿聚所致，脾为生痰之源，肺为贮痰之器，肾的气化异常也可助生痰湿，所以肺脾肾三脏的功能异常是发生鼾症的主要病因，外感六淫之邪也可加重病情。
睡觉打呼噜被许多人认为是睡得香的表现，我国文学作品中很早就有对打鼾的描述，如《水浒传》中有鲁智深在五台山时醉卧半山亭，鼾声如雷的描写。但是近司机老刘开车连续两天打瞌睡，差点引发交通事故，意识到问题的严重性后来到医院就诊。老刘到医院后把事情来龙去脉讲了一遍，我赶紧问他日常睡眠情况。他说自己沾枕头就着，每天睡眠时间不少于8个小时，有时中午还补上一小觉。我又问他睡觉时打呼噜吗？老刘回复说：“老婆说我打呼噜吵人”。几天后，老刘的睡眠监测检查结果出来了，被确诊为重度睡眠呼吸暂停低通气综合征伴夜间重度低氧血症。也就是说，老刘睡觉打呼噜中有重度呼吸暂停，并且造成了重度的缺氧。 开车嗜睡原是如此 原来老刘开车嗜睡是因为夜间睡眠呼吸暂停，干扰了睡眠的连续性，同时伴随出现呼吸用力、呼吸困难、憋醒等症状，进而导致睡眠变浅、深睡眠缺乏，使睡觉不再具有消除疲劳、恢复体力的作用。因此像老刘这样伴有低氧血症的患者，会加重白天嗜睡的情况，如果白天开车，很可能会使注意力和反应能力下降，增加交通事故的风险。 睡眠呼吸暂停综合征患者驾车之所以具有高危险性，还源于发病的普遍性和公众对于此病较低的... -
话题：养生/睡眠养生 标题：百病生于气 养生先静心_睡眠养生_中医中药网
“百病生于气”出自中医学第一部经典理论著作《黄帝内经》，其含义为许多疾病的发生、发展与人体气机的紊乱密切相关，其病因大致有情志异常、寒热失调、过度劳累。
“百病生于气”出自中医学第一部经典理论著作《黄帝内经》，指出“百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，寒则气收，炅则气泄，惊则气乱，劳则气耗，思则气结”。其含义为许多疾病的发生、发展与人体气机的紊乱密切相关，其病因大致有情志异常、寒热失调、过度劳累。 怒则气上 喜则气缓 《黄帝内经》讲“怒则气上”，指人生气的时候气机会往上走，肝气上逆，表现为头晕、头痛、耳鸣，甚至诱发急性脑血管疾病发生，对于慢性肾脏病患者来讲，肾性高血压本来就很难控制，急躁易怒更容易引起血压升高，使得肾脏病快速进展；肝气克伐脾胃，可表现为恶心、纳差、腹泻。“喜则气缓”指过度喜乐，就会导致心气涣散，神不守舍，可表现为失眠、健忘，甚至发狂等。临床上遇到的很多患者就是因为过度喜乐导致病情加重的，《儒林外史》中范进中举后，因喜而疯也是同样的道理。 悲则气消 恐则气下 “悲则气消”指的是过度悲伤可以消耗人体的正气，《红楼梦》中的林黛玉体弱多病，这与她多愁善感、心境忧郁有很大关系。“恐则气下”指过度恐惧导致人体的气机下陷，可表现为二便失禁、遗精滑精等，在临床上遇到一例患者，因乘坐电梯失控，掉入地下室，从此落下阴缩病证，这也是“恐则气下”的一种表现。有许多慢肾衰患者不能接受自己肾功能衰竭，害怕透析，情绪紧张、悲伤失望，殊不知逃避并不能解决问题，反而会加速肾... -
话题：养生/睡眠养生 标题：睡眠养生 因人而异_睡眠养生_中医中药网
睡眠对人体对着举足轻重的重要作用，睡眠的时间因年龄、体质、环境等因素影响，不是一成不变的。
睡眠对人体对着举足轻重的重要作用，睡眠的时间因年龄、体质、环境等因素影响，不是一成不变的。 从年龄的角度看，婴幼儿所需睡眠时间多。新生儿每天约睡20小时；1岁小儿睡13～14小时；2～3岁睡12小时；4～5岁睡11小时；7～13岁睡9～10小时；青壮年睡8小时左右，老年人睡眠效率低，睡眠时间需增加到9～10小时。不同年龄的人，睡眠时间是不同的。 体质类型不同，睡眠的时间也会有较大的差别，一般来说，胖人痰湿重，阳气运行不畅，常常多寐，睡得香熟，较少发生失眠。瘦人气血不足，心神供养缺乏，往往少寐，不贪睡，并容易发生失眠。性情怠惰、阳气不足的人常常喜寐；性格刚强、阴虚火旺的人往往少寐。 不同环境、季节的变化也影响着睡眠的调整。中医养生理论认为，春夏宜晚睡早起（每天需要睡5～7小时），秋季宜早睡早起（每天睡7～8小时），冬季宜早睡晚起（每天需睡8～9小时）。阳光充足的日子一般人睡眠时间短，气候恶劣的天气里一般人的睡眠时间长。随地区海拔增高，一... -
话题：养生/睡眠养生 标题：美梦成真还是好梦难成？_睡眠养生_中医中药网
梦，与生俱来，至死方去，伴随着人的一生。好梦会给人带来美好的心情和回忆，使睡眠变得更加舒适，有时会帮助你在苦苦思索中找到灵感的光亮，偶尔的做恶梦也不必担心，轻松入睡。
做梦几乎每个人都有过，在梦中往往经历现实生活中无法经历的事情。唐代的“黄粱美梦”故事就是指在梦中实现了现实中不能实现的美好愿望，虽然人们常用这个成语来比喻那些抱有不切实际幻想的人，但是，美梦给人们带来的还是美妙的回味和喜悦。 随着现代科学的进步，人们对梦的研究也逐渐深入。有关研究表明，实际上，每个人每天晚上都做梦，而且做梦的数量也是相对固定的。入眠之后，在90分钟左右，出现第一次梦境，这时睡眠进入快速动眼期，此时如观察睡眠者的眼睛是在快速转动的，时间持续5～10分钟。以后大约每隔90分钟左右再出现一次，持续时间则逐渐延长，每晚平均出现5次，总时间90～120分钟。当人们在快速动眼期醒时就会对梦境记忆犹新，如果在其他时段醒来，往往会对一夜的梦境全然不知。 那么，人为什么会做梦呢？中医理论认为正常的梦是由于阴阳昼夜节律变化所致，卫气入阴则寐。卫气入于阴时，体表温度降低，人进入了睡眠状态。但阴主静，阳主动，在阴中潜藏的卫阳，其活跃主动出击的特性是不会改变的。卫阳刚进入阴分时，阴阳处于相对稳定之时，卫阳想冲破阴分的控制，但并不引起质的改变，故阴阳相抱而又不离的局面没有变化，人此时处于少梦的熟睡中；随着卫阳不断地积蓄力量，到了某个阶段，阴分的制力与卫阳冲出阴分的力量相抗争，卫阳潜涵于阴分的平静局面被打破，出现阴阳相对抗、相争斗的情况，人就进入了多梦的睡眠之中了，直到阴分又控制了卫阳冲出去的势头，阴阳达到一个新的相对稳定时期，多梦时刻就告一个段落。当人体卫阳再经过一段时间的力量积蓄和准备，又开始了冲出阴分的争斗，这次准备的时间较上一次短，而阴阳相争的时间长，故做梦的时间自然较第一次做梦期长。...
